.....:::((بيت الدعوة الاسلامى)):::.....
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق الشهادة
الادارة العليا


عدد المساهمات : 170
تاريخ التسجيل : 19/09/2010
العمر : 21
الموقع : ملتقى العائدين الى الله

مُساهمةموضوع: سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST    الخميس يونيو 30, 2011 5:18 am

<blockquote class="postcontent restore">

التمرين رقم (2) : Straight Arm Dumbbell Pullover
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اسم التمرين : Straight Arm Dumbell Pullover أو Dumbell Pullover للاختصار [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .
نوع التمرين : مشترك
العضلة الأساسية : الصدر Chest
العضلات المساعدة : الترايسب Tricep ، الكتف Shoulder ، اللاتس Lats ( أحيانا ) .

هذا ثاني أفضل تمرين عندي لهذي العضلة ، ومن جد لما أسويه أحس بصدري إحساس قوي ، يعني أعرف إنه فعال [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] .


تطبيق التمرين

نقطة البداية : امسك الدمبل بيديك الثنتين وخلها مستقيمة ( لا تلويها ) كما في الصورة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين : نزل الدمبل على حركة قوسية خلف
راسك لأكبر قدر ممكن دون أن تحس بالألم ( وحاول إنك ما تلوي يدينك ، خلها
مستقيمة بأكبر قدر ممكن ) كما في الصورة التالية ، بعدين رجع الوزن لنقطة
البداية .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ملاحظة : الي في الصورة السابقة ما نزل الوزن لين الأخير ، انت نزله لين ما تحس بألم بعدين ارفع الوزن لين نقطة البداية .





أخوكم عاشق الشهادة
يتبع...... ( أرجو عدم الرد حتى أنتهي من الموضوع )
</blockquote>

_________________


اللهم انصر المجاهدين فى كل مكان
اللهم انصرنا على اعدائك اعداء الدين
اللهم اهدينا فيمن هديت

اللهم مفرج عنا كروبنا
اللهم اجمع من كل ضيف مخرج
اللهم مرزقنا الشهادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moslem0.yoo7.com
 
سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.....:::((مــلـّـتـــقى اّلّــعـأئــديــن اّلـى اّلّـــلّـه)):::..... :: ––––•(-• (الملتقى الرياضى) •-)•–––– :: ..:::..::[( رياضة كمال الاجسام )]:::..:::..-
انتقل الى: